Когато дните станат по-къси, температурите паднат, а слънцето се показва все по-рядко, много майки усещат повече умора, раздразнителност и желание да се затворят у дома. А за майките с малки деца или тези, които са скоро след раждане, това усещане може да бъде още по-силно.

Недоспиването, хормоналните промени, новата роля и постоянната грижа за всички вкъщи вече са достатъчно натоварващи. Към тях зимата добавя липсата на светлина, по-малкото движение и повече изолация.

Когато зимният спад се срещне с следродилния период

Изследвания показват връзка между сезона и следродилното настроение. Жени, родили през зимните месеци, могат да бъдат по-уязвими към депресивни симптоми, като една от възможните причини е намаленото излагане на дневна светлина.

Това не означава, че зимата причинява следродилна депресия. Но при жена, която вече е емоционално изтощена или има тревожност и потиснато настроение, студените и тъмни дни могат да засилят симптомите.

Защо зимата е особено трудна за майките

Повече време вкъщи

Студът, снегът и ранното стъмване ограничават разходките, срещите с други родители и спонтанните излизания. Така ежедневието лесно се превръща в поредица от грижи вкъщи, а усещането за изолация се засилва.

Недоспиването тежи още повече

Сънят е пряко свързан с настроението. Когато една майка вече спи накъсано, а към това се добавят болни деца, по-малко дневна светлина и нарушен режим, умората може бързо да се превърне в раздразнителност, тревожност и усещане за безсилие.

Хормони + липса на слънце

След раждането хормоналните промени сами по себе си влияят върху настроението. Намалената дневна светлина през зимата също може да повлияе на серотонина и циркадния ритъм. Комбинацията понякога се усеща като истински „двоен удар“.

Твърде много задачи, твърде малко енергия

Зимата не означава по-малко задължения. Детската градина, училището, домакинството, работата и семейните ангажименти продължават, дори когато е тъмно още в късния следобед.

Майката също преминава през промяна

Особено през първата година след раждането жената свиква с нова идентичност и огромна отговорност. Когато дните са по-тихи и повече време се прекарва вкъщи, умората и съмненията могат да се усещат още по-силно.

Как да си помогнем през зимата

Повече дневна светлина

Опитайте да прекарвате време на естествена светлина, особено сутрин. Кратка разходка или дори време до прозореца може да помогне на организма да регулира дневния си ритъм. При по-сериозни сезонни симптоми светлинната терапия може да бъде обсъдена с лекар.

Пазете съня, доколкото можете

Не винаги е възможно да спите достатъчно с малко дете, но постоянният режим и всяка възможност за почивка имат значение.

Движете се, без да се натоварвате

Не е необходимо да правите тежки тренировки. Кратка разходка, разтягане или няколко минути упражнения вкъщи също могат да повлияят положително на настроението.

Не се изолирайте напълно

Не е нужно да организирате големи срещи. Телефонен разговор, кафе с приятелка или кратка разходка с друга майка могат да са достатъчни, за да не се чувствате сами.

Позволете си по-бавна зима

Не е необходимо да поддържате едно и също темпо през цялата година. Намаляването на очакванията към себе си може да свали част от напрежението.

Създайте си малък ежедневен ритуал

Кратка сутрешна разходка, кафе на спокойствие, любима музика или 15 минути само за вас могат да дадат структура на деня и усещане за нещо предвидимо и приятно.

Кога е време да потърсите помощ

Зимната умора и лошото настроение са често срещани, но не бива да се приемат автоматично като нещо, което просто „ще мине“.

Ако потиснатото настроение продължава две седмици или повече, ако започнете да се изолирате от близките си, губите интерес към неща, които преди са ви носили удоволствие, или ежедневните грижи започнат да ви се струват непосилни, поговорете с лекар или специалист по психично здраве.

Най-важното

Зимата може да направи ранното майчинство още по-трудно – с повече умора, по-малко светлина и повече време вкъщи. Но това, че се чувствате изтощени или потиснати, не означава, че не се справяте.

Понякога са нужни само малки промени – повече светлина, малко движение, контакт с хора и повече грижа към самите нас. А ако усещането за тежест не отминава, най-важното е да не оставате сами с него.